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            久“宅”家中 防控近視這樣做
            www.dgyuefengboli.com.cn 2020-04-10 14:40 人民健康網   【
             

              疫情當前,開學時間推遲,中小學生紛紛轉戰線上課。廣東省婦幼保健院眼科主任黃學林主任醫師提醒,值此特殊時期廣大青少年用眼增多,戶外運動時間減少,尤需注意防控近視。

              盡量用大屏幕上網課

              黃學林指出,相比大屏幕,小屏幕更容易導致眼睛疲勞。他解釋,手機、平板等較小屏幕因為眼睛視距過近、屏幕顯示字體小,眼睛需要持續使用更多的調節力(眼睛看近能力)和輻輳力(眼睛向內聚合力)才能看清屏幕,會更容易導致眼睛疲勞。因此孩子居家上在線課程,不建議用手機、平板等較小屏幕的電子產品,觀看距離應不小于屏幕對角線距離的3倍。

              室內需要有足夠光線、光線分布均勻;桌面不形成陰影、不反光;桌面有陰影室內光線不足時需要使用臺燈或輔助燈光。

              閱讀書寫姿勢方面,注意坐姿端正,兩腳平放,身體不歪斜,做到“三個一”:胸部距離桌緣一拳,眼睛距離書本或作業本一尺(33厘米),筆尖距離指尖二橫指。

              眼睛也能做運動

              黃學林建議,上在線課持續時間以30分鐘為宜,不要超過40分鐘,然后起來做10~15分鐘運動,讓眼睛充分休息。近期因為戶外活動受限,適當的室內活動非常重要,對年輕人來說,跳繩、原地快速彈跳、曳步舞、廣播體操、瑜伽、中國武術、乒乓球等均是不錯的選擇。

              眼睛也能做運動:⑴堅持做常規眼保健操;⑵眼球運動操:眼球分別做左、右、上、下及旋轉運動;⑶極目遠眺:注視6米以外的目標。

              防控近視建議這樣吃

              要保證人體對熱量的需求,三大營養素在總熱量中的占比為:蛋白質10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物55%~65%;蛋白質攝入以魚、蛋、奶、雞肉為佳,輔以適量植物蛋白。葷素搭配要合理,食物品種要豐富;粗細搭配、蔬果搭配;少油炸,少燒烤,少甜食,避免食物過精過細。

              【責任編輯:劉作華】 【打印】【關閉】 
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